乙友，如何提高你的睡眠质量？
来源：肝病咨询网 点击数： 更新时间：09-08-28 00:00:00
每天夜幕降临的时候，许多人已沉睡，也有许多人辗转难眠，尤其许多乙友，心理负担重，每每难以入眠。长期熬夜对肝脏的损伤非常之大，众多乙友皆知，然而却只能感叹：要入睡，谈何容易？其实，也并非就那么难的。以下几个注意点，可助于改善睡眠，乙友不妨仔细看看。
1.睡前用热水洗脚；
2.睡前少想些问题，更不要看一些过于精彩、令人兴奋的电视、电影、小说；
3.睡前忌食过饱；
4.适度的放松运动对于改善睡眠很有帮助，有晚上锻炼习惯的乙友，宜控制运动量及运动强度，避免过于劳累，反而不易入眠。；
5.保持寝室安静，空气新鲜清洁，室温适宜，环境优雅整洁；
6.床铺舒适，被褥清洁，厚薄适中，有利于入眠；
7.白日睡眠时，保证卧室内窗帘够厚，室内无光安静；
8.夜间不喝咖啡、浓茶等兴奋剂；
9.不吃过多辛辣、刺激食物；
10.作息规律，按时上床睡觉，不养成熬夜的习惯；
注意以上的小细节，睡觉，便不再如想象的那般难。
责任编辑：xiaolin
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